Новости Республики Коми | Комиинформ

Приближаются новогодние каникулы - время, когда хочется встретиться с друзьями, съездить в путешествие, посетить мероприятия. Но, вместо этого вы лежите все праздники укутавшись одеялом с градусником под мышкой. Праздничное застолья ограничивается горстью таблеток, а елочная гирлянда раздражает бесконечным морганием. Знакомая ситуация? Как не заболеть в Новый год и оставаться в строю все выходные?

Согласно статистике Роспотребнадзора, количество обращений к врачам зимой увеличивается. Около 30 млн человек в России заболевает респираторными инфекциями за сезон ежегодно. Длинные очереди под кабинетом терапевта перед праздниками уже традиция. Что является причинами частых болезней на Новый год? Какие меры профилактики соблюдать?

Снижение иммунитета

Зимой организм человека больше подвержен простудным заболеваниям. Это происходит из-за сокращения светового дня и недостатка солнца. Под воздействием ультрафиолета организм вырабатывает витамин D. Он необходим для адекватной работы иммунной системы. Также уменьшается количество гормона мелатонина. Это еще один фактор снижения сопротивляемости болезням.

Важно! По данным Российской ассоциации эндокринологов от 74 до 83% людей после 50 лет имеют дефицит витамина D.

Как повысить иммунитет

• Соблюдайте режим сна и бодрствования – именно во время сна, вырабатываются факторы иммунного ответа.

• Занимайтесь спортом – физические нагрузки активируют адаптивный (специфический) иммунитет.

Важно! Адаптивный иммунитет – способность организма распознавать, а затем уничтожать антигены, с которыми уже встречался ранее.

• Откажитесь от курения – оно снижает барьерную функцию слизистых верхних дыхательных путей. Повышение их проницаемости создает благоприятные условия для проникновения возбудителей инфекций в организм.

• Питайтесь правильно, ешьте больше свежих овощей, фруктов – дефицит витаминов, макро- и микроэлементов снижает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

• Принимайте поливитамины (витамины С, D), если нет противопоказаний – погрешности в питании, качество продуктов создают дефицит витаминов. Гиповитаминозы ослабляют устойчивость к инфекциям, увеличивается риск заболеть. Каталог витаминов можно посмотреть на сайте Аптека.ру

• Закаляйтесь – закаливание улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем человека, повышает иммунный ответ.

Важно! Закаливание нужно начинать в теплый сезон. Если начать зимой – высокий риск получить обратный эффект.

Стресс

В декабре, с предпраздничным ажиотажем набирает обороты уровень стресса. Годовые отчеты, подчищение «хвостов» на учебе, предпраздничная гонка. Результат – 31 декабря многие встречают в состоянии «загнанная лошадь». Постоянный стресс негативно влияет на устойчивость организма к возбудителям инфекций. Ученые доказали, что даже непродолжительный стресс (например, предэкзаменационная подготовка) снижает иммунитет.

Полностью избавится от стресса достаточно сложно, но уменьшить его влияние вполне возможно.

Как справиться со стрессом

• снизьте темп жизни – научитесь расставлять приоритеты, что нужно сделать сейчас, а что можно отложить;

• принимайте успокоительные на основе трав (валериана, женьшень, пустырник) – фитопрепараты помогут расслабиться, успокоят расшатавшуюся нервную систему;

• позитивное мышление – не концентрируйтесь на негативе, вспомните, скоро Новый год;

• расслабляйтесь – даже в самые загруженные дни умейте расслабляться (например, после тяжелого трудового дня, примите ванну);

• физическая активность – любая физическая нагрузка переключает внимание, помогает снять негативную стрессовую нагрузку;

• смейтесь – смотрите комедии, комедийные шоу: смех стимулирует выброс эндорфина, гормона радости;

• избавляйтесь от негативных эмоций – дайте выход, скопившемуся раздражению, займитесь творчеством, это действенный способ высвободить накопившиеся эмоции;

• концентрируйтесь на позитиве – думайте о радостных моментах, например, о подарках под елкой.

К причинам частых болезней в Новый год добавляется еще один стрессовый фактор – резкое изменение образа жизни. Если обычно вы рано просыпались, шли на работу, потом бежали за детьми в садик или по делам, то при наступлении выходных ритм резко снижается. Можно поспать подольше, больше не нужно никуда бежать и все успевать. Меняется привычный рацион: появляется больше жирных, калорийных продуктов. Прием пищи, зачастую, переносится на вечер. Также к праздничному меню добавляются алкогольные напитки.

После окончания праздников опять происходит разворот на 180 градусов. Нужно быстро вернуться к прежнему режиму. Человеческий организм не успевает адаптироваться к стремительным переменам, как следствие, стрессует.

Дни, когда человек больше подвержен простуде: первый нерабочий и первый рабочий, т. к. происходят изменения привычного распорядка жизни.

Как правильно начать отдых и выйти из него без последствий для здоровья

• Не впадайте в безделье – продолжайте заниматься делами, уберите квартиру, разберите шкаф, кладовку, балкон. Без фанатизма, но совсем бездействовать вредно.

• Не сидите дома – обязательно бывайте на свежем воздухе, гуляйте на улице, встречайтесь с друзьями, сходите покататься на коньках или лыжах. Одевайтесь по погоде, чтобы избежать переохлаждений.

• Разнообразьте рацион питания – в еде должны присутствовать не только праздничные салаты, употребляйте другие продукты, например, овощи, фрукты, супы.

• Не ложитесь поздно спать – за исключением самой новогодней ночи, засыпайте и просыпайтесь в привычное время.

• Не злоупотребляйте алкоголем – здоровая печень взрослого человека может переработать до 160 грамм этилового спирта за сутки. Превышение нормы, частое употребление спиртного вызывают интоксикацию и похмельный синдром.

Сезонные инфекции – грипп и ОРВИ

Ноябрь – начало ежегодного сезона гриппа. По данным НИИ гриппа им. А. А. Смородинцева, уже в декабре заболеваемость превышает эпидемический порог на 20%. В январе-феврале наступает пик болезни. Это связано с погодными условиями. Сухой, холодный воздух – идеальная среда для жизни респираторных вирусов.

Как защитить себя от инфекций?

• мойте руки или обрабатывайте антисептиком;

• носите маску при посещении общественных мест;

• вакцинируйтесь, если нет противопоказаний;

• гуляйте на свежем воздухе;

• проветривайте рабочие, жилые помещения;

• делайте дома влажную уборку;

• одевайтесь по погоде;

• избегайте переохлаждений;

• увлажняйте воздух в помещении;

• не трогайте лицо грязными руками;

• промывайте нос физиологическим раствором после посещения мест повышенного скопления людей;

• избегайте контактов с заболевшими.

Коронавирусная инфекция

В декабре 2019 года появилось еще одно заболевание – COVID-19. Активность коронавируса тоже приобрела сезонность. Для снижения риска подхватить новую коронавирусную инфекцию, соблюдайте те же рекомендации по профилактике, что при других респираторных инфекциях.

Даже при соблюдении необходимых мер, риск заболеть все же есть. Если накануне праздника организм не выдержал и дал сбой, нужно постараться минимизировать проявления. Это сократит срок болезни. По сообщениям ВОЗ, сезонный грипп и ОРВИ начинаются внезапно, проявляются следующим образом:

• температура;

• головная боль;

• насморк;

• мышечные боли;

• кашель;

• недомогание, слабость, ощущение нехватки сил.

При появлении первых симптомов, чтобы не разболеться окончательно, врачи рекомендуют пить побольше жидкости, отказаться от курения, отдыхать, принимать витамин С (если нет аллергии). При высокой температуре стоит принять лекарства, содержащие парацетамол. Изолируйте себя от членов семьи, иначе болезнь пойдет по кругу. Если не вы, то кто-то из близких будет болеть на Новый год. При отсутствии улучшений в течение недели или нарастании симптомов – обратитесь за медицинской помощью.

Итак, чтобы быть готовым к зиме и оставаться здоровым: повышайте иммунитет, избегайте стресса, соблюдайте меры по профилактике вирусных инфекций в пиковый сезон. Помогите организму противостоять болезням. Пусть Новый год принесет ощущение праздника!

Реклама

30.12.2022