Новости Республики Коми | Комиинформ

Человек умирает в тот день, когда перестает заботиться о себе. Известная фраза, имеющая множество вариаций. Однако суть остается прежней. Когда есть злость на себя, часто начинается игнорирование окружающего мира. Этот кризис может произойти в любой момент. Для кого-то это истощение от тяжелой и стрессовой работы, для кого-то это сводится к тому, что дети становятся самостоятельными и уходят из дома, а многие женщины страдают от этого после менопаузы из-за гормональных изменений. Важно принять себя и быть счастливым на каждом этапе жизни.

Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья

Если спросить людей, которые превысили приличную продолжительность жизни в 100 лет, что является их секретом, ответы будут разными. Одни говорят о хорошей работе, другие упоминают о своей любящей семье, третьи качественную еду из собственного огорода, активные виды спорта или развитие духовной жизни. Однако суть, объединяющая почти все эти «секреты долголетия», в основном одна и та же. Они не предали себя и заботились о своем теле и разуме. Все взаимосвязано.

Критерии психологического здоровья

Расмотрим несколько самых важных критериев психологического здоровья:

• хороший сон - важен для восстановления нервной системы
• правильное питание - играет важную роль для восстановления организма
• физические нагрузки - физические нагрузки небходимы для разгрузки центральной нервной системы
• отдых и прогулки - особо важный критерий, мозгу важно раслоблятся и уходить от повседневной рутины.

Плохое физическое здоровье может привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот. Так каков рецепт долголетия?

В этой статье хочется несколько советов и уловок о том, как сохранить психику и хорошее самочувствие.

Тренировка памяти и развитие творческих способностей

Мозг ведет себя аналогично мышце. Если не напрягать регулярно, он начнет ослабевать. Это может привести к появлению старческого слабоумия. Важно регулярно загружать мозг различными задачами. Отличные примеры – кроссворды, сканворды, головоломки или судоку, даже подсчет уравнений и комбинаторика.

Важной функцией мозга является также воображение, которое хорошо развивается при чтении книг. С его помощью мозг визуализирует историю и окружающую среду, требует ответов, и в то же время расширяет словарный запас, способность общаться и улучшение сочувствия. Такого же эффекта добиваются, рисуя, раскрашивая и фотографируя.

Психологические факторы здоровья

Сегодня есть доступ к огромному объему информации, и это здорово, потому что все знания человечества, благодаря технологиям и Интернету, буквально под рукой. Рука об руку с этим есть возможность отвлечься, что может привести к прокрастинации. Медитация осознанности хорошо помогает заставить замолчать. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на дыхании и физических ощущениях при дыхании. Все, что нужно сделать, это сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на вдохе и выдохе. Поначалу мозг попытается убежать от мыслей, но важно осознать это и обратить внимание на дыхание. С помощью такого простого упражнения можно снизить стресс всего за 10 минут в день.

Забота о своем теле

Наверняка уже встречалась знакомая фраза о том, что тело – это храм, поэтому следует позаботиться о нем на примере. Забота о своем теле также тесно связана с психическим благополучием. Вот несколько советов, как поддерживать форму и замедлить старение. Высыпаться, избегать переедания, употребления алкоголя и сигарет, а также добавлять в свой рацион больше орехов. Однако крайне важно оставаться физически активным.

Развитие опорно-двигательного аппарата

Фитнес-центры растут, как грибы после дождя, и найти своего тренера, который поможет начать мотивацию, не проблема. Однако многие люди сосредотачиваются только на тренировке больших мышц или сжигании жира. Это поможет добиться желаемого характера. Однако, если хочется себя чувствовать комфортно в своем теле, важно также сосредоточиться на мелких мышцах. Есть отличные упражнения с собственным весом, которые можно начать делать, не выходя из гостиной. Например, пилатес или йога.

Питание и пищевые добавки

Этот круг заботы о теле и душе замыкают питание и диета. Функционирующая и здоровая пищеварительная система впоследствии влияет на психическое благополучие. Нельзя полностью остановить биологические часы, но при правильном питании можно замедлить старение. Как? Старение – это естественный биологический процесс, связанный с разрушением тканей. Поэтому важно знать, из чего состоят эти ткани и потеря каких веществ запускает процесс старения. Помимо чрезмерного солнечного света, курения и несбалансированного питания, это гормоны, активность которых замедляется в пожилом возрасте, что приводит к снижению выработки коллагена.

Коллаген – один из самых распространенных белков в организме, который образует соединительную ткань от кожи через мышцы, сухожилия, кости до соединительной ткани. Он также содержит аминокислоты пролин и глицин, которые чрезвычайно важны для поддержания и восстановления сухожилий, костей и суставов. Они помогают сохранять кожу мягкой и эластичной.

К 25 годам производство естественного коллагена идет полным ходом. Однако после 25 лет выработка коллагена в организме начинает снижаться. После менопаузы женщины могут даже потерять до 30% собственного производства коллагена. Из-за потери эластичности кожи с возрастом появляются неприятные морщинки, бороться с которыми с возрастом становится все труднее. То, что организм не может производить самостоятельно, можно дополнить пищевыми добавками. Но здесь приходится сталкиваться с проблемой. На рынке много товаров. При выборе коллагена важно понимать, как он на самом деле работает, и знать параметры, которые только увеличивают его цену.

1. Форма – можно найти коллаген на рынке в виде гидролизованного порошка, таблеток, готовых напитков, кремов или инъекций. Недостаток готовых напитков в том, что они часто ароматизированы и окрашены, а это нежелательно для тела. Инъекции причиняют вред, и кремы плохо впитываются через кожу в дермальный слой. Таким образом, наиболее популярной формой является гидролизованный порошок. Причина в том, что он легко растворяется в любом напитке.
2. Источник – коллагены из говядины и свинины получить проще всего, и это отражено в их низкой цене. Их недостаток заключается в том, что они плохо усваиваются, и из организма выводится большая часть коллагена, прежде чем он сможет абсорбироваться в тонком кишечнике. Самый качественный коллаген – из морской рыбы, но цена его выше.
3. Суточная доза – можно купить коллагены, которые содержат от 1000 до 10 000 мг в одной дозе. Согласно клиническим исследованиям, коллаген начинает оказывать положительное действие в дозе 1200 мг/сут. Выбор 5000 мг качественного коллагена в день – абсолютно достаточный и оптимальный. Однако, помимо количества, необходимо обращать внимание на качественные параметры, которые определяют, какой процент тела использует коллаген. Так что же определяет качество коллагена? Это как раз размер пептидов и чистота коллагена.
4. Размер частиц – если коллаген покупается в виде гидролизованного порошка, это означает, что его волокна были ферментативно расщеплены на холоде на более мелкие частицы, так называемые пептиды. Размер этих частиц указан в молекулярной массе. Чем меньше их вес, тем больше всасывание через стенку тонкой кишки. Можно представить себе стенку кишечника как фильтр. Чем меньше частицы, тем больше они всасываются в организм. Большим преимуществом является то, что коллаген также содержит витамин С. Он поддерживает процесс усвоения, поэтому происходит максимальная отдача от коллагена.
5. Чистота коллагена. Не только происхождение и источник, но и тщательно отобранная сеть поставщиков сырья, а также строгие стандарты, применяемые в процессе обработки, играют ключевую роль в достижении высочайшего качества.

В итоге можно сказать что психилогическое здоровье это комплекс мер, только соблюдение всех правил можно добится хорошего эмоционального состояния!

Реклама

02.11.2020