Регулярные разгрузочные дни позволяют очистить организм, преодолеть диетическое плато и закрепить результаты похудения. Наиболее эффективными считаются белковые разгрузочные дни, которые обладают целым набором преимуществ. Однако подходит такая кратковременная мини-диета далеко не всем.

Механизм и польза разгрузки на белках

В меню белковых дней жиры и углеводы сведены к минимуму или отсутствуют. В результате организм расходует энергию, сосредоточенную в жировых тканях. Более того из-за специфики расщепления протеина энергии и времени на эти процессы требуется гораздо больше. В результате чувство насыщения продлевается, а скорость обмена веществ при этом увеличивается.

И это далеко не единственные преимущества белковой мини-диеты. В период ее проведения:

• из организма выводятся излишки жидкости;
• разрушаются токсичные соединения;
• увеличивается уровень железа и кальция;
• замедляются процессы старения.

Белки снабжают человека энергией, но главное, позволяют скинуть 1,5-2 кг за сутки, не испытывая постоянного чувства голода.

Возможный вред

Оборотной стороной разгрузки на белках является внушительный перечень противопоказаний. Подобная мини-диета не рекомендована людям, страдающим такими заболеваниями, как:

• желчекаменная болезнь;
• сахарный диабет;
• нарушения в работе почек и мочеполовой системы;
• гипертония;
• патологии ЖКТ.

Высокое содержание белков в рационе противопоказано при онкологии, а также беременным, кормящим матерям и людям пожилого возраста.

В качестве побочных эффектов разгрузка на белках может спровоцировать головокружение, вздутие живота, запоры. Недостаток глюкозы нередко сопровождается легкой заторможенностью, сонливостью и потерей концентрации. Поэтому проводить белковые разгрузочные дни целесообразнее в выходные.

Что разрешено

Основной пункт диетического белкового меню – продукты богатые протеином. В этот список входят:

• нежирные сорта мяса (кролик, курица, индейка, постная говядина);
• диетические виды рыбы (тунец, горбуша, минтай);
• морепродукты (мидии, кальмары, осьминог, креветки);
• овощи (кроме кукурузы и картофеля);
• кисломолочные продукты жирностью не выше 1,5%;
• яичный белок (без желтка);
• бобовые (нут, фасоль, чечевица).

Из фруктов можно употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые, но только в ограниченном количестве.

Что попадает под запрет

Категорически нельзя в период разгрузки на белках:

• сало и свинину;
• рыбу жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь, сардины);
• каши на молоке;
• фруктовые соки;
• газированные напитки;
• соусы (кетчуп, майонез, бешамель);
• копчености и маринады;
• алкоголь.

Помимо сахара под запрет попадает и сахарозаменитель.

Правила проведение разгрузки

Длительность разгрузочных дней варьируется от 1 до 3 дней. Проводить их можно не чаще одного раза в неделю. В эти дни необходимо свести к минимуму потребление соли и обязательно соблюдать питьевой режим (не менее 2-ух л в сутки).

Еще одно важное условие – отсутствие в блюдах специй. Большинство пряностей вызывают аппетит и препятствуют возникновению чувства насыщения.

Среднесуточная калорийность рациона разгрузочных дней не должна превышать 900-1000 ккал. Добиться еще более выраженного эффекта можно уменьшив размер привычных порций.

В период разгрузки необходимо снизить уровень физических нагрузок и перенести тренинги, если они выпадают на этот период. Прогулки на свежем воздухе и небольшую утреннюю зарядку можно оставить в расписании.

Разгрузочные белковые дни являются одним из самых эффективных. Однако их проведение имеет свои особенности, которые следует учитывать, чтобы мини-диета не навредила здоровью.

Реклама

08.10.2020