Заместитель главного врача Республиканского госпиталя ветеранов войн и участников боевых действий, главный внештатный врач-гериатр Министерства здравоохранения Республики Коми Наталья Дубова рассказала о том, каковы факторы риска для здоровья у пожилых людей и как их избежать.
Врач-гериатр — это специалист, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний лиц пожилого и старческого возраста после. Также он выявляет риски различных возрастных заболеваний у людей.
Одно из самых распространенных состояний среди людей пожилого и старческого возраста – синдром старческой астении (ССА) или "старческой хрупкости". Совсем не обязательно, чтобы каждый человек старше шестидесяти лет страдал от этого синдрома. Скорее, это неблагоприятный вариант процесса старения.
Что провоцирует старческую астению? К факторам риска относятся хронические заболевания, сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, другие болезни. Также риск выше у лиц, проживающих в неблагоприятных жилищных условиях.
Как избежать старческой астении? Очень важно для лиц пожилого возраста жить с другими членами семьи. Они смогут вовремя заметить изменения в поведении, синдромы низкой физической и психической активности, потерю самостоятельности. Одинокий человек после 70 лет при отсутствии общения со сверстниками и родными попадает в группу высокого риска развития синдрома старческой астении.
Эффективные меры профилактики такого синдрома - здоровый образ жизни, физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек. Даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и так далее.
Здоровье приносит только правильное движение: сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, в положении лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, нужно выполнить упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц. Приветствуется ходьба по улице до 30-40 минут – это отличная физиологическая тренировка для сердца. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. С заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Для таких пациентов показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.
Тем, кто привык к физическим нагрузкам, можно заниматься всевозможными спортивными играми, теннисом, бадминтоном, ходить в бассейн и на лыжах. Даже езда на велосипеде и умеренный бег не противопоказаны пожилым людям. Но во время спортивных занятий необходимо себя контролировать и заранее проконсультироваться у врача.
Пожилой человек должен спать не менее восьми часов. Однако с возрастом этот период часто сокращается до пяти часов. Для крепкого и здорового сна рекомендуются вечерние прогулки и ужин не более чем за два часа до отхода ко сну.
