Заведующая педиатрическим отделением детской поликлиники No3 (ДПО No2), врач-педиатр Галина Габова рассказала о составляющих здоровья, включающие в себя физическое, психическое и социальное состояние.
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни?
Существуют 7 привычек, которые стоит развивать у малыша с первых дней жизни и соблюдать их на протяжении всего детского возраста.
- Режим дня
- Рациональное питание
- Двигательная активность
- Личная гигиена
- Закаливание
- Прогулки на свежем воздухе
- Эмоциональное и психическое состояние
Восприятие ребенком здорового образа жизни должно строиться по следующим принципам:
- последовательность – вместе с ребенком составьте четкий режим дня и неукоснительно его соблюдайте
- систематичность – поблажки и отговорки не принимаются, выработка привычки к здоровому образу жизни не терпит сбоя и лени
- активность – сочетание двигательной активности со всеми направляющими здорового образа жизни укрепляет тело и дух ребенка
Какой режим дня должен быть у ребенка?
Дети, которые имеют стабильный режим дня, лучше справляются с эмоциональными проявлениями.
Родителям необходимо создавать стабильный распорядок сна в зависимости от возраста ребенка, которое ему позволит спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Должно быть выделено время для физической активности, для обучения и творчества, чтения книг. Родители должны установить правила для экранного времени: ограничить просмотр компьютера, телевизора, смартфона и планшета и предоставить альтернативы, такие как чтение книг или подвижные игры.
Хотя стабильность и регулярность важны, родителям необходимо помнить, что дети могут иметь изменчивые потребности и обстоятельства.
Не стоит забывать про сон. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Формирование пищевых привычек начинается в раннем возрасте, и задача родителей выработать у ребенка привычку есть простую и полезную еду.
В дошкольный и школьный период у ребенка все еще продолжаются процессы роста и созревания, наблюдается сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга.
Обеспечение детей рациональным питанием является одним из ведущих условий их правильного гармоничного развития и сохранения здоровья. Для ребенка любого возраста важен режим питания: не менее 4-5-ти приемов пищи, причем три из них обязательно должны включать горячее блюдо.
Дети в любом возрасте должны получать мясо, рыбу, яйца, молоко, кефир, сыр, творог, овощи и фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы. Необходимо включать в рацион детей сливочное масло, сметану, растительное масло.
Нежелательны разные виды колбас (вареные и копченые, сосиски и сардельки), рыбные деликатесы (икра, соленая рыба, консервы). Особенно вредны для детей сладкие газированные напитки, чипсы, любой фастфуд, т.к. их частое употребление приводит к ожирению, эндокринным нарушениям, остеопорозу.
За квалифицированной помощью по вопросам питания родители с детьми могут обратиться к детскому диетологу в Центре здоровья для детей в детской поликлинике No3.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Дети должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Устраивайте регулярные совместные мероприятия. В теплое время года можно гулять всей семьей на велосипедах и самокатах, устраивать утреннюю пробежку и пикник на свежем воздухе, зимой кататься на лыжах, ходить в бассейн.
Совместные прогулки – это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Совет для родителей: для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
