Ряд продуктов питания медики считают обязательными для включения в рацион, несмотря на их высокую калорийность и значительное содержание жира. Специалисты неформально называют эти продукты "калорийными бомбами". Среди прочих к таким относятся орехи, шоколад, авокадо, оливковое масло и семена льна.

"Вы не должны бояться употреблять эти продукты, несмотря на их высокое содержание жира. Они приносят здоровью гораздо больше пользы, чем может показаться, учитывая их калорийность", — сообщают специалисты. Например, по их словам, орехи и ореховое масло являются очень питательным продуктом: калорийность некоторых сортов орехов достигает 700 килокалорий на 100 грамм. Несмотря на это, их ежедневное употребление в количестве до 50 грамм является рекомендуемым.

"Орехи богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Их полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Идеальны в виде перекусов – в данном качестве помогают снизить количество углеводов в рационе, худеть и поддерживать нормальный вес", — приводит слова экспертов издание Freundin.

Также врачи рекомендуют включать в рацион авокадо. Его плоды являются одним из самых здоровых источников ненасыщенных жирных кислот, фолиевой кислоты и клетчатки. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, способствует уменьшению воспалений и понижению давления. По данным исследований, в режиме ежедневного употребления калорийный фрукт препятствует развитию ожирения, метаболических нарушений, диабета.

Кроме того, в список полезных "калорийных бомб" входят семена льна и оливковое масло. Учёные утверждают, что данные продукты положительно влияют на состояние сосудов, сердца, мозга, эффективно предотвращают возникновение тромбов, а также уменьшают риск возникновения рака. Советуют также регулярно употреблять тёмный шоколад (не менее 70% какао). Отмечается, что он полон клетчатки, железа, магния, меди и других минералов, обеспечивающих слаженную работу внутренних органов, укрепляющих иммунную систему.