В клубе "Gold's Gym Syktyvkar" состоялись мастер-классы вице-чемпиона Республики Коми по бодибилдингу, опытного инструктора, персонального тренера по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физкультуре Игоря Цивилева.
Когда-то Игорь работал в медиа-сфере, начинал профессиональный путь как корреспондент "Комиинформа" и пресс-секретарь крупных компаний, но потом круто изменил свою жизнь. Сейчас он живет в Сочи. На особых мастер-классах И. Цивилев рекомендовал любителям фитнеса и профессионалов правильно дозировать силовую нагрузку, формировать оптимальный рацион питания, а также развивать гибкость благодаря аэробике и зажигательным танцам Latino. Все участники мастер-классов получили мощный заряд энергии и положительных эмоций.
Важно разнообразие
В рамках урока "Будь в форме круглый год" И.Цивилев подробно разобрал тему планирования тренировочного процесса и периодизации в бодибилдинге. Опытный тренер раскрыл присутствующим секреты рациона для увеличения мышечного объема. Причем рекомендации касаются не обязательно профессиональных культуристов, но и обычных работающих людей, желающих привести себя в хорошую спортивную форму и укрепить определенные группы мышц.
Обращаясь к своему опыту, он поведал, что в какие-то периоды, например, перед соревнованиями по бодибилдингу, он полностью посвящал свое время только тренажерному залу. Но было и такое время, когда ему пришлось отказаться от этого в пользу аэробики, чтобы восстановить свой организм. "Помните: организму и телу необходимо давать отдых в виде более легких нагрузок, - призывал присутствующих тренер. - Исходя из опыта скажу: я умудрялся поддерживать мышечный объем просто за счет занятий аэробикой. Кому-то больше подходит бег, кому-то — танцы".
Не революция, а эволюция
Еще один секрет — желающим преобразить тело нужно настроиться на регулярные занятия в течение месяцев, особенно, если кто-то собрался стать бодибилдером и участвовать в профильных состязаниях. Нельзя шокировать организм резкими непосильными либо слишком длительными нагрузками, здесь также, по его словам, важен принцип адекватной дозировки. "Иными словами, нужна не революция, которая всегда стресс для организма, а эволюция, то есть постепенное преображение нашего тела", - подчеркнул Игорь Цивилев.
Присутствовавшие интересовались, сколько часов в неделю необходимо посвящать тренировкам, что такое тяжелые и легкие нагрузки, как мотивировать себя на результат, если на походы в спортзал вечно не хватает времени, и многим другим. На все вопросы они получили компетентные рекомендации.
Интересовало собравшихся и то, как выстроить идеальную схему тренировок. На что Игорь Цивилев пояснил: в этом вопросе все индивидуально и зависит от того, где человек работает и чего он хочет добиться. Он рассказал, что при силовых тренировках работают одни мышцы, а занятия йогой или, к примеру, популярными ныне "Latino", позволяют развивать гибкость. Нескольким спортсменкам он показал, как правильно приседать. А затем все желающие сфотографировались с земляком на память.
Зажигай с "Latino"!
На втором занятии уже для другой группы спортсменов Игорь Цивилев рассказывал как раз о преимуществах танцев. Он провел разминку, а затем участники мастер-класса погрузились вместе с ним в зажигательные ритмы Latino "Весенний драйв". Причем инструктор успевал показывать движения и общаться, поясняя, где идет нагрузка.
Спустя 40 минут после приличной танцевальной нагрузки, инструктор с обратился к танцующим девушкам: "Ну что, не устали? Силы-то еще остались?". После хорового "Да!" мастер-класс продолжился.
"Я из Сыктывкара. Сейчас живу в Сочи и время от времени приезжаю сюда, - поделился с "Комиинформом" Игорь Цивилев. - Спортом занимаюсь более 15 лет, а тренерский стаж — уже 11 лет. Что касается плюсов конкретно этого вида танцевальной аэробики, которую мы провели, так это то, что она подходит многим людям, развивает целый комплекс разных мышц, дарит гибкость и заряд положительных эмоций. И, безусловно, позволяет сохранить здоровье на долгие годы, а это самое важное ".
По словам генерального менеджера "Gold's Gym Syktyvkar" Вячеслава Шебанова, такие мастер-классы с известными людьми клуб старается проводить один-два раза в месяц: "Игоря в нашем городе многие знают, ведь он довольно долго профессионально занимался спортом и добился великолепных результатов, в частности, по бодибилдингу. Кроме того, он отличный лектор, так что все мы почерпнули для себя из беседы с ним массу полезной информации. Мы постараемся и впредь радовать сыктывкарцев мастер-классами от таких интересных людей, поэтому милости просим в наш клуб!".
Сегодня в 16 часов в клубе пройдет мастер-класс по боксу и функциональной тренировке под руководством мастера спорта по боксу, победителя зонального первенства России,
КМС армейский рукопашный бой, победителя приволжского военного округа, призера кубка России по кикбоксингу Алексея Мирошкина.
