Врач-хирург и онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян указал на самый действенный способ помочь кишечнику нормально работать, сообщает "Российская газета".

Как он пишет в своем Telegram-канале, "богатый микробиом" во многом определяет то, как себя будет чувствовать человек.

"Люди с богатым микробиомом засыпают на 37% быстрее остальных. У них уровень кортизола стабильно падает ночью, а тревожность ниже на целых 30-40%", - отметил он.

Марк Гадзиян объяснил, что мешает многим людям добиться такого результата. По его словам, употребление 30-50 граммов сахара "выключают" активность иммунных клеток в кишечнике.

"Причем на пять часов. Сахар захватывает огромное количество полезных микробов, рушит иммунитет, делает наш микробиом скудным", - предупредил кандидат медицинских наук.

Чтобы помочь микробиому, необходимо сократить в рационе рафинированные продукты и добавить ферментированные. Это кефир, простокваша, айран, указал он.

"И квашеная капуста. Особенно на ночь", - подчеркнул Марк Гадзиян.