Усталость, апатия, раздражительность нередко возникают осенью. Врачи связывают это с изменением природных факторов и биоритмов человека, пишет "Российская газета".
"Это не капризы и не лень, а естественная реакция организма на сезонные изменения", - пояснила врач-психиатр Олим Клиник Марс Ирина Шатунова.
Так, по ее словам, недостаток солнечного света снижает выработку серотонина - гормона хорошего настроения и повышает выработку мелатонина - гормона сна. Отсюда вялость и раздражительность, говорит она. Из-за колебаний температуры и давления организм тратит больше ресурсов на адаптацию к переменам погоды, что сопровождается усталостью и снижением работоспособности. Наконец, люди сталкиваются с психологической нагрузкой, поскольку завершается период отпусков и каникул, возвращаются рабочие будни, отмечает Шатунова. Также, добавила она, осенью ощущается дефицит витаминов, особенно D, С и витаминов группы B. И все эти изменения, от сокращения светового дня до гормональной перестройки, формируют общее снижение ресурсов организма.
Чтобы справиться с осенней хандрой, психиатр рекомендовала добавить в гардероб или интерьер тёплые цвета - жёлтый, оранжевый, красный. Это работает как простая цветотерапия. Кроме того, можно завести приятные ритуалы: вечер с книгой и чаем, вязание, настольные игры, просмотр любимых фильмов. Спокойные занятия дают ощущение уюта и предсказуемости. Помогает справиться с апатией в холодное время года и ароматерапия. Запахи корицы, ванили, апельсина, хвои или лаванды помогают расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Еще один важный ресурс - это общение с близкими. "Не уходите в изоляцию, даже если нет настроения. Назначайте встречи, звоните друзьям", - советует Шатунова.
Важно научиться подстраиваться под сезон, а не бороться с ним, отмечает клинический психолог, эксперт Ольга Агафонова. По ее словам, во-первых, осень не обязательно должна быть мрачной. А во-вторых, любое состояние временно. "Напоминайте себе: зима закончится, а за ней придёт весна. Это снижает ощущение безысходности. Стройте планы. Когда кажется, что всё застыло, именно время планировать приятное. Мозгу важно видеть перспективу. Находите плюсы", - сказала эксперт.
Ментальное здоровье в осенний и зимний период во многом зависит от самого отношения к этому времени года, считает психолог Екатерина Кошелева. "Старайтесь воспринимать его без негатива, окружайте себя теплом и уютом, готовьтесь к новогодним праздникам и думайте о том, что весна, а вместе с ней и долгожданное потепление, обязательно придут", - сказала врач.
Кошелева также подчеркнула, что в период холодов важно относиться к себе бережно. Во-первых, необходимо следить за сном - спать по 7-9 часов в сутки, а для облегчения пробуждения ставить световой будильник, который делает этот процесс более приятным. Дополнительному свету в целом необходимо уделять больше внимания: по возможности бывать на улице в дневное время, а вечером использовать искусственный свет и дома, и в офисе.
