Новогодние каникулы подходят к концу, пора подумать о том, как подготовить ребенка к школе.
Врач-педиатр центра здоровья Сыктывкарской детской поликлиники №3 Наталья Артемьева дала советы на эту тему, сообщает пресс-служба Минздрава Коми.
- Как распланировать первый день учебы, на что обратить внимание?
- Любой день школьника должен начинаться с 10-минутной утренней гимнастики (зарядки), включать в себя полноценный завтрак, школьный или домашний обед (в зависимости от учебной смены), полдник и ужин. Все необходимые для учебы школьные принадлежности следует приготовить с вечера, приготовить одежду.
- Нужно ли как-то поддерживать ребенка в первые дни школы, стоит ли ограничивать его в использовании гаджетов?
- Вне зависимости от возраста школьника время использования гаджетов не должно превышать двух часов в сутки, необходимы перерывы каждые 30 минут на 15 минут физической активности. Для улучшения качества ночного сна необходимо выключать гаджеты за час до сна.
- Есть ли рекомендации по питьевому режиму и питанию?
- Питьевой режим школьника в любой день должен включать от 1 до 1,5-2 литров чистой воды (в зависимости от возраста). Воду необходимо пить между приемами пищи, начиная день со стакана воды за 30 минут до завтрака. Из напитков предпочтительнее домашние компоты, морсы, кисломолочные продукты. Питание должно быть сбалансированным по основным макронутриентам (белкам, жирам, углеводам). Необходимы три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Желательно два дополнительных перекуса (2-й завтрак и полдник), если перерывы между основными приемами пищи более четырех часов.
- Нужны ли какие-то полезные ритуалы?
- Ежедневно вставать не позднее 7.30 – 8.00 утра. Обязательно делать утреннюю гимнастику (зарядку) не менее 10 минут. Полноценно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время желательно за общим столом дома с родителями, особенно в выходные дни и в дни каникул. Организовывать совместный активный отдых с родителями – лыжные прогулки или выход на каток. Ложиться спать не позднее 22 часов, количественно ночной сон школьника не должен быть менее 7-8 часов.
